Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Ένας γενικός κανόνας είναι περίπου 8 ποτήρια νερού ημερησίως (περίπου 2 λίτρα). Ωστόσο, οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη δραστηριότητα, το κλίμα και το φύλο. Η κύρια πηγή ενυδάτωσης πρέπει να είναι το νερό, αν και άλλα ποτά και φαγητά συμβάλλουν επίσης.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία και τη συντήρηση των μυών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ορμονών, της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και στη δημιουργία ενζύμων. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και όσπρια.

Όχι. Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας. Ωστόσο, υπάρχει διαφορά μεταξύ απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (ολιγόσιτα, φρούτα) είναι πιο υγιεινοί από τους απλούς (ζάχαρη, λευκό ψωμί).

Όχι. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι λιπών. Τα υγιεινά λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) είναι σημαντικά για το σώμα. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να περιορίζονται. Καλές πηγές υγιεινών λιπών είναι ελαιόλαδο, ψάρι και ξηροί καρποί.

Η φυσική δραστηριότητα καίει θερμίδες, ενισχύει τη δύναμη, και αυξάνει το μεταβολισμό. Όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η σύσταση είναι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέσης έντασης ανά εβδομάδα.

Μερικές σημαντικές βιταμίνες περιλαμβάνουν τις B, C, D και E. Σημαντικά μέταλλα περιλαμβάνουν σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και κάλιο. Μια διαφορετική διατροφή με φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και όσπρια προσφέρει τις περισσότερες απαιτούμενες βιταμίνες και μέταλλα.

Η αγνόηση γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση αργότερα, χαμηλή ενέργεια και χαμηλό μεταβολισμό. Τα τακτικά γεύματα και τα σνακ βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ζάχαρης στο αίμα και της ενέργειας.

Το ολιγόσιτο ψωμί διατηρεί τα σύνολα του κόκκου και περιέχει περισσότερες ίνες και θρεπτικά στοιχεία. Το λευκό ψωμί έχει αφαιρεθεί από τα σύνολα και είναι περισσότερο επεξεργασμένο. Τα σύνολα ψωμιά παρέχουν καλύτερη κατανομή ενέργειας και περισσότερα θρεπτικά στοιχεία.

Δείτε το μέγεθος της μερίδας, τις θερμίδες, τα λιπίδια (ειδικά τα κορεσμένα), την πρωτεΐνη, τις ίνες, τη ζάχαρη και το νάτριο. Σύγκρινε τα προϊόντα και επιλέγεις εκείνα με λιγότερη ζάχαρη και νάτριο και περισσότερες ίνες και πρωτεΐνη.

Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές όπως η προσθήκη ενός επιπλέον λαχανικού σε ένα γεύμα ή η αντικατάσταση του λευκού ψωμιού με ολιγόσιτο. Οι σταδιακές αλλαγές είναι πιο διατηρήσιμες και γίνονται έθιμα με την πάροδο του χρόνου.